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良い化粧水よりまずは乳酸菌

   

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最近、スーパーやドラッグストアで「乳酸菌入り」という文字をよく見かけますね。
なんとなく「花粉症に良いんだな」という認識はあると思いますが、それはなぜ
だか知っていますか?

花粉の飛散シーズンだけでなく、1年中重要な役割を果たしてくれる乳酸菌。

今日は乳酸菌のすごい力についてご紹介します!

そもそも乳酸菌って?

人間の腸内に住む乳酸菌は、オリゴ糖やブドウ糖などの糖質を元に乳酸を作り出す善玉菌です。乳酸菌には腸内の悪玉菌を善玉菌に変える力があります。

対して悪玉菌は、腸内をアルカリ性に変えて腸の運動を弱らせてしまいます。善玉菌より悪玉菌が優勢になると腸内環境が悪くなり、便秘になり、腸内はますますアルカリ性になる。という悪循環がうまれます。

赤ちゃんのときは99%善玉菌

生まれたての赤ちゃんの腸内の善玉菌が占める割合は99%だそうです!すごい良い腸内環境なんですね。羨ましいー!赤ちゃんに戻りたい。しかしこの状態はわすが数日。徐々に善玉菌が減って行きます。

善玉菌はどこへ行った?

善玉菌が減る理由は、まずは加齢による免疫機能低下。そしてストレス、運動不足、食生活が原因で腸内環境が悪くなり、悪玉菌が増えることによって善玉菌が減って行くのです。

食物繊維が不足していたり、スナック菓子や揚げ物や動物性のタンパク質をよく食べる人は悪玉菌が増えやすいと言えます。

お腹の筋肉が弱く、排便の際に力が入らないことにより便秘になっている人も増えていて、結果腸内環境が悪くなって行くということもあるそうです。

腸内環境が悪くなると?

便秘や下痢、免疫力が低下するだけではなく、肌荒れや吹き出物ができたり口臭が臭くなったり…女性としてはなんとしても避けたいことばかりですね。最悪の場合は大腸ガンへのリスクが高まるそうです。
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乳酸菌は毎日摂らなくてはいけない!

善玉菌を増やすために欠かせない乳酸菌ですが、腸内に長時間滞在することができず、長くて1週間程度で体外に排出されてしまいます。

なので、乳酸菌を日々摂取することを心がけなくてはいけないのです。食物繊維の多い食材も一緒に摂って、更に腸内環境に良い食生活にしたいですね!

乳酸菌を多く含む食べ物

ヨーグルトや乳酸菌飲料。ぬか漬け、キムチ、味噌などの発酵食品。
食物繊維の豊富な食べ物
根菜類や海藻類やイモ類。

我が家の冷蔵庫には
納豆とキムチを常備、味噌汁はほぼ毎日飲み、根菜類もよく食べるようにしています。

おかげで私も子どもも便秘しません\(^o^)/

乳酸菌飲料のも常温保存できるものをまとめ買いして、おやつに飲んだりします。その名もヨーグルッペ!おいしいと子ども達の大のお気に入り。

乳酸菌の効果いろいろ

乳酸菌の便秘への効果は誰もが知っていることですが、腸内環境が整うことで免疫力がアップ!肌にも良いしダイエット効果も期待できます。逆に言えば、腸の調子が悪いと体全体への悪影響なんですね。

話題のL-92乳酸菌とは?

みんな大好きカルピスの研究からうまれた乳酸菌「L-92乳酸菌」。抗アレルギー効果があり、アトピー性皮膚炎や花粉症に良いということが実験で分かり、今注目を浴びています。

今発売されているL-92乳酸菌入りの商品はドリンクタイプとサプリタイプみたいです。


私はまだ様子見

私も息子も花粉症なので、L-92乳酸菌入りの商品をきちんとどんなものか調べて、副作用も無さそうだったら買ってみようかなぁと検討中です。

とりあえずは、腸内環境を良くする生活や食事を続け善玉菌を増やしたいと思います。目指せ健康体!

ひろみ

 - 健康, 育児

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